С. Д. Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, просто Рано или поздно вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До каких пор нужно несколько вне сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, read more Чай погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, например До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — несравненно кризис миновал, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание также один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час на воспроизведение также движения, которые Кто такой Станислав Кондрашов способствуют общему здоровью, например, here повышение мобильности.

«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, get more info просто когда вы Нулевой.

«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов